Pytanie od osoby na temat wzrostu i odpowiedź. 4

Dodano 1 grudnia, 2021 przez admin

Mam pytanie odnośnie witamin. Kupiłem ostatnio witaminy B kompleks w tabletkach czy witaminy A D E K C też muszę kupić czy wystarczy z posiłku? I kiedy te witaminy mam stosować rano czy na wieczór i czy codziennie ?

Czytaj całość

Dzień dobry. Witaminy i sole mineralne powinny być pobierana z posiłków. Witaminy w tabletkach służą jak uzupełnienie. Jeżeli jesz dużo warzyw i produktów z pełnego przemiału jak razowy chleb czy razowe makarony, kasze oraz nabiał, powinieneś zaspakajać swoje zapotrzebowanie.

Witaminy z grupy B i witaminę C bierzemy dwa razy dziennie razem z posiłkiem.

Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie a to powoduje że organizm ma ograniczone możliwości magazynowania. Nadmiar jest usuwany z moczem, (czasami możesz zaobserwować jego ciemniejszą barwę) . Witaminy A,D,E,K bierzemy jeden raz dziennie z zjedzeniem bogatym w tłuszcz. Witaminy w tabletkach możesz przyjmować każdego dnia lub w dni gdy dieta jest bardziej uboga

Dzień dobry czy ginekomastia może wpłynąć na wzrost?

Dzień dobry. Ginekomastia gdy trwa zbyt długo może mieć wpływ na wzrost. Nasz organizm ma tendencję do utrzymywania równowagi hormonalnej. Ginekomastia u młodych ludzi występuje w czasie dojrzewania i bardzo dużej produkcji testosteronu, organizm nadwyżkę zaczyna konwertować do estrogenów i innych hormonów. Estrogeny powodują rozrost gruczołów sutkowych jak to ma miejsce u kobiet oraz magazynowania tkanki tłuszczowej w tych okolicach.

Estrogeny mają jeszcze tę cechę że przyspieszają zamykanie płytek wzrostu, więc może mieć wpływ na spowolnienie wzrastania. Ważne jest to by obserwować jej rozwój. Gdy trwa zbyt długo i zaczynasz zważać rozrost sutków powinieneś udać się do lekarza który oceni jej rozwój i zastosuje odpowiednie leczenie.

Pytanie od osoby na temat wzrostu i odpowiedź. 3

Dodano 29 listopada, 202129 listopada, 2021 przez admin

Czytaj całość

Dzień dobry, Chciałbym zasięgnąć od Pana fachowej opinii. Mianowicie skończyłem parę dni temu 17 lat mam 178 wzrostu i od jakichś 2 lat praktycznie nie rosnę. Zażywałem już AOL przez 2 miesiące efektów żadnych nie było, poza trudnym zasypianiem. Wyczytałem niedawno że mikrozłamania kości powodują ich wzrost i chciałbym się dowiedzieć czy w bezpieczny sposób można to zrobić. Drugie moje pytanie jak można ocenić wiek kostny na podstawie zdjęcia kręgów szyjnych? Pozdrawiam

Dzień dobry. Każdy organizm przechodzi etapy wzrostu i odpoczynku.

Jest to naturalny cykl rozwoju! Choć nie ukrywam że okres dwóch lat to długo.

Postaram się odpowiedzieć na pytania.

Preparat który wymieniłeś AOL to mieszanka kilku aminokwasów. Aminokwasy naprawdę świetnie działają ale trzeba wiedzieć jak je stosować. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do nich i zwyczajnie przestaje na nie reagować i jedyne co możemy doświadczyć to problemy z zasypianiem. By uniknąć przyzwyczajenia należy brać je przez krotki czas jest to maksymalnie 4 tygodnie po tym okresie należy zmienić rodzaj aminokwasu. Szczegóły opisałem w artykule na mojej stronie. Jeżeli chodzi o płytkę wzrostu i określenie czy jest nadal aktywna wykonujemy prześwietlenie kości długich ponieważ płytka wzrostu jest największa najłatwiej jest ją zauważyć. Choć nie ukrywam że kręgi szyjne również się do tego nadają. Osoba wykonująca zdjęcie powinna je opisać pod tym kątem. Mikro złamania czy lepiej mikro urazy kości to jest bardzo trudny i niebezpieczny temat! Podobne działanie na kości ma trening z obciążeniem. W czasie ćwiczeń powstają mikrourazy, organizm przebudowuje strukturę kości czyniąc je bardziej gęstymi dlatego osoby zaczyniające ćwiczyć siłowo zauważają przyspieszenie wzrostu. Dziękuję za ciekawe pytania. Pozdrawiam.

Pytanie od osoby na temat wzrostu i odpowiedź. 2

Dodano 24 listopada, 2021 przez admin

Czytaj całość

Chciałem się podzielić trochę moimi przemyśleniami. Czytałem Pana historie na FB motywuje i robi wrażenie. Bardzo bym chciał osiągnąć choć trochę tego co Pan za młodu. Za pół roku będę miał 20 lat. Nie ukrywam, że bardzo źle się czuje ze sobą, nie dość, że mogę być skazany na taki wzrost, to jeszcze mnie dręczy, że może jakbym lata temu był świadom to mogło być inaczej. Końca świata nie ma, 171 rano, 169 wieczorem. Z 5 centów to już bym był naprawdę zadowolony, choć jak zaczynałem działać to moim celem było zaznaczone ołówkiem na framudze od drzwi 185. Teraz to se mogę popukać do głowy. Zacząłem znowu z aminokwasami i od razu gorzej śpię, budzę się w nocy parę razy. Z rozciąganiem na drążku nie ma mowy. Ból za nerkami po lewej stronie obok kręgosłupa tak intensywny jak próbuje zejść na ziemie, że nie ma szans się ruszyć. Ledwo co zejść na ziemie i przeleżeć chwile. Jeszcze mi zostało trochę. Nie wiem o co chodzi dokładnie, szukam rozwiązania, tak czy siak aminokwasy na chwile odpadają i drążek. Przez to już w ogóle czuje, że jestem do niczego. Powinienem być wyższy. Jak miałem 12 lat ze zdjęcia rodzinnego wnioskuje, że miałem około 160-162. Ogólnie zawsze miałem dobrą postawę i byłem jednym z wyższych. Potem się zamelinowałem i tak się przesiedziało na dupie rok za rokiem w domu. Choć może to być przerażające, wychodziłem chyba tylko do kościoła w niedziele. Tyle dobrze, że w szkole to na piechotę to jakiś ruch zawsze. Wyrzuty do siebie mam spore i pluje se w brodę. Całe ciało też w rozstępach na plecach kolanach ramionach na bicepsie. Też podobno strasznie szybko rosłem a potem nagle przestałem.

Najprawdopodobniej przez to jak spałem nie urosłem więcej. Często w świetle czy hałasie jak to jest z rodzeństwem do tego krótko bardzo. Tak to jest jak woli się grać. Mam minimalną skoliozę i hiperlojalizm.

Parę informacji o mnie 80kg, bardziej umięśniony, tłuszcz jak dla mnie zbiera się na brzuchu i trochę na udach, alergie mam, najbardziej na roztocza, trawy i zboża, żadnych chorobach mi nie wiadomo więcej, tyle co te wady postawy. Treningów nie prowadzę żadnych od dłuższego czasu.

Czuje się beznadziejnie, bo wiem, że może miałbym do 190 jak mój kolega z dzieciństwa z którym byłem jednym z wyższych, a dziś jest o głowę wyższy ode mnie. Co Pan o tym wszystkim myśli, ma Pan ogromną wiedze praktyczną i to jest najlepsze, jest co zbierać czy dać se spokój. Kuli w łeb se nie wpakuje, ale do końca życia ze sobą to dość ciężko. Jeśli coś Pan chce wiedzieć o mnie to mogę wszystko opisać. Pozdrawiam i dziękuje

Odpowiedź.

Dobra. Zacznijmy od odkładania tkani tłuszczowej! Jeżeli są to uda jak opisałeś trzeba zrobić badania hormonalne. Odkładanie tkani na udach może świadczyć o zbyt dużej ilości estrogenów.

Estrogeny są hormonami głównie żeńskimi (choć w męskim ciele również występują ale w mniejszej ilości). W nadmiarze mogą hamować i skracać czas w którym rośniemy (dla tego kobiety rosną krócej). Jeżeli jest ich nadmiar to twój wzrost zostanie zahamowany, trzeba znaleźć przyczynę zbyt dużej ilości estrogenów ją wyeliminować. Ponownie masz szansę znowu ruszyć ze wzrostem. W większości wypadków jest to dieta lub sposób życia. Zwróć uwagę na oba czynniki!!! Warto iść do endokrynologa by zbadał Twój profil hormonalny, poproś o prześwietlenie kości czy stożek wzrostu jest nadal aktywny. Gdy płytka wzrostu nadal jest aktywna po zmniejszeniu estrogenów ponownie zaczniesz rosnąć. Przestrzegam cię przed tym byś sam ingerował w profil hormonalny bo przy małej znajomości rzeczy osiągniesz skutek odwrotny od zamierzonego. Jeżeli trafisz na dobrego endokrynologa takiego który potraktuje cię poważnie, będzie wiedział co robić by zmniejszyć ilość estrogenów bez szkody dla organizmu. W czasie badania hormonów zwróć uwagę na ilość kortyzolu (to grupa hormonów wytwarzana przez nadnercza) oraz poziom insuliny. Mogę cię pocieszyć że nie przestajemy rosnąc gdy osiągamy 20 lat. Często rośniemy do 23 – 24 roku życia. Mój syn ma prawie 23 lata i nadal rośnie obecnie ma 197 cm. Wady postawy powodują że boli cie kręgosłup w czasie wiszenia na drążku. Możemy to choć trochę obejść wykonuj to samo ale w leżeniu na podłodze. Połóż się na plecach i staraj się wyciągać jak najbardziej potrafisz, tak jak byś chciał głową dotkną jednej ściany a stopami przeciwległej. Co chwila poprawiaj rozciągnięcie. Leż tak przez kilka minut i znowu postaraj się wyciągnąć jeszcze bardziej zrób takie próby 3 lub 4. wykonuj to ćwiczenie minimum 2 razy dziennie. Ale warunek jest taki!!!! w czasie jego wykonywania ma cie nie boleć żadna część ciał łącznie z kręgosłupem. Musisz iść do ortopedy by przyjrzał się twojej sylwetce. Wyprostowanie kręgosłupa spokojnie da ci minimum 4 cm. Więc warto zadbać o rehabilitację. Zacznij uprawiać sport pływaj zacznij uprawiać kalistenikę to forma ćwiczeń siłowych ale bez żadnego sprzętu więc będziesz mógł ją robić w domu. Ureguluj swój sposób życia kładź i wstawaj o tej samej porze, jedz o tej samej porze. Śpij 8 lub lepiej 10 godzin na dobę snem ciągłym i głębokim zadbaj o każdy detal eliminuj każde światło nawet diody w laptopie i telewizorze zmniejsz hałas spij w wywietrzonym pomieszczeniu lub przy otwartym oknie. Miej pozytywne myśli bądź radosny i pokojowy odnoś się do innych osób z szacunkiem i troską. Uwierz mi spokój i dobre samopoczucie poprawi twoją ilość dobrych hormonów. Może to śmieszne ale tak jest. Jeżeli chodzi o bóle głowy przy braniu aminokwasów, postaraj się zmniejszyć dawki powinno zdecydowanie pomóc.

Więc plan jest taki

1 endokrynolog.

2 ortopeda i rehabilitacja.

3 kalistenika.

4 dieta i sposób życia.

5 rozciąganie na podłodze.

Dawaj znać co robisz i jak ci wyszły badania lekarskie.

Pytanie od osoby na temat wzrostu i odpowiedź. 1

Dodano 22 listopada, 202123 listopada, 2021 przez admin

Czytaj całość

Pytanie

Dzień dobry. Znalazłem Pana kanał na YouTube i też Pana mail więc piszę bo mam problem i jakby Pan mógłby bardzo proszę o odpowiedź. Mam pytanie z związku z moim wzrostem mam obecnie 166.5 cm i 17 lat. Moja mama 154 cm tata 182 cm. Miałem badania rentgenu nadgarstka gdzie wyszedł mi wynik wieku kostnego 17/18 lat robiłem ten rentgen w październiku. Lekarze powiedzieli mi że już tych przykładowo 10 cm nie urosnę. Więc poszedłem do endokrynologa. Dostałem odpowiedź podobną lecz pani endokrynolog powiedziała mi że jeśli nie miałem skoku wzrostowego to może on być ale powiedziała że nie musi. Przepisała mi lek aromek co rzekomo wytłumaczyła że ma mi spowolnić starzenie się tego wieku kostnego jeszcze do tego kazała mi wykonać badania IGF-1 i ponownie wieku kostnego z tym że chce ona sama zobaczyć tą płytę czyli tego zdjęcia nadgarstka. Tym razem wiek kostny wyszedł mi 18/19 lat miałem zrobiony w 24.11.2020 IGF-1 wyszedł mi w normie że się mieszczę. Tata i mama powiedzieli mi że późno dorastali. Zawsze miałem mówione że jestem podobny do taty więc się go spytałem jak rósł? itd. Powiedział że zaczął rosnąć w wieku 18/19/20 lat i też był zawsze niższy niż swoi rówieśnicy. Mówią mi żebym się martwił lecz żyję w niepewności i lekarze mi mówią inaczej jak i rodzice też. Bardzo Proszę o odpowiedź jak Pan mógłby i może o polecenie o jakiegoś endokrynologa. Dziękuję pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia.

Odpowiedź.

Dzień dobry. Bardzo uważnie przeczytałem wiadomość od Ciebie. Lek Aromek ma za zadanie zmniejszyć odpowiedź twojego organizmu na estrogeny. Hormony głównie żeńskie ale również występujące w mniejszej ilości w męskim organizmie. Estrogeny powodują szybsze zamknięcie się płytek wzrostu w ludzkim ciele, dla tego dziewczynki rosną krócej niż chłopcy. Pani doktor przepisała ten lek by zatrzymać lub spowolnić kostnienie stożków wzrostu, a tym samym wydłużyć czas w którym rośniesz. Sadze że jest dobrym lekarzem i potraktowała Cię bardzo poważnie, więc korzystałbym z jej rad. Twój tata może mieć rację u wielu chłopców ostatni skok wzrostu występuje stosunkowo późno nawet w 18 lub 19 roku życia. Jest pytanie co ty możesz zrobić by przyspieszyć twój wzrost? Możesz zrobić bardzo wiele. Stosuj dietę jaką podałem w filmie, rozciągaj się, zwróć uwagę na cykle aminokwasów oraz uporządkuj swój sposób życia: wstawaj i kładź się o tych samych porach, posiłki spożywaj każdego dnia w tym samym czasie. Uprawiaj sport lub zażywaj dużo ruchu. Jeżeli masz pytania pytaj.

Suplementacja.

Dodano 16 listopada, 202121 grudnia, 2021 przez admin

Czytaj całość

Jeśli chcemy zmaksymalizować nasz wzrost, to oprócz właściwego treningu i diety, powinniśmy pamiętać również o odpowiedniej suplementacji, ponieważ nie tylko pomoże nam ona szybciej osiągnąć upragniony efekt naszych starań, ale także zwiększy ich skuteczność. Niestety sama dieta nie jest w stanie dać nam takich rezultatów, jak w połączeniu z odpowiednią suplementacją. Dla przykładu fosfatydyloseryna, czyli fosfolipid oraz pochodna aminokwasu seryny, jest w stanie znacząco obniżyć ilość kortyzolu w ludzkim organizmie. Kortyzol to hormon kataboliczny, naturalnie występujący w naszych tkankach, jego ilość zwiększa się zwłaszcza po ciężkim treningu, jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, ponieważ działa przeciwzapalnie tłumiąc odpowiedź immunologiczną, a także hamuje syntezę białek aby zapewnić nam więcej energii. Niestety kiedy występuje on w nadmiarze, co jest szczególnie częste u osób które mają w swoim życiu dużo stresu (prawników, wojskowych, policjantów i wielu innych), działa on negatywnie nie tylko na rozrost masy mięśniowej, ale także rozbudowę kości. Takie osoby przyjmując zaledwie 600 mg fosfatydyloseryny dziennie, są w stanie znacząco obniżyć nadmiar kortyzolu, co w konsekwencji pozytywnie wpłynie na anabolizm tkanki kostnej i mięśniowej. Stosując tylko i wyłącznie dietę bez dodatku suplementów, nie uzyskamy takiego efektu. Dlatego tak ważne jest, abyśmy w trakcie okresu rośnięcia dodali je do naszego jadłospisu, aby jak najbardziej zmaksymalizować korzyści wynikające z treningów. Jeśli tego nie zrobimy, będą one o wiele mniej skuteczne, a my stracimy całą masę czasu i energii, na ciężką prace fizyczną, niedającą tak pozytywnych rezultatów, jak przy stosowaniu właściwych suplementów. Oczywiście jeśli chcemy urosnąć i przy tym nie zrobić sobie krzywdy, powinniśmy przyjmować je z głową, czyli w odpowiednich ilościach i właściwej formie, zgodnie z zaleceniami. Dlatego w tym dziale znajdziecie informacje nie tylko o tym, jakie preparaty brać aby zmaksymalizować swój wzrost i w jakiej postaci, ale także co zrobić aby cieszyć się zdrowym i silnym organizmem.

Sądzę że trening, który przedstawię może Cię bardzo zainteresować! Przy ścisłym trzymaniu się reguł tu opisanych doda Ci kilka centymetrów wzrostu! Część 5. Lista sprawdzająca.

Dodano 6 listopada, 20219 listopada, 2021 przez admin

Sądzę że trening, który przedstawię może Cię bardzo zainteresować! Przy ścisłym trzymaniu się reguł tu opisanych doda Ci kilka centymetrów wzrostu! Część 5. Lista sprawdzająca.

Jeżeli będziesz ściśle przestrzegał układu treningu, ćwiczeń pomocniczych oraz schematu odżywiania jaki zaproponowałem!

Miej na uwadze że zaobserwujesz zdecydowane przyspieszenie twojego wzrostu, będziesz również wstanie pobudzić organizm do rozwoju tam gdzie go nie było!
Rozumiem że możesz jeszcze nie dostrzegać siły jaką daje przedstawiony prze zemnie układ treningu i schemat posiłków okołotreningowych ale już po kilku tygodniach sam będziesz zaskoczony efektami.

Czytaj całość

Lista sprawdzająca.

Jeżeli będziesz ściśle przestrzegał układu treningu, ćwiczeń pomocniczych oraz schematu odżywiania jaki zaproponowałem!

Miej na uwadze że zaobserwujesz zdecydowane przyspieszenie twojego wzrostu, będziesz również wstanie pobudzić organizm do rozwoju tam gdzie go nie było!

Rozumiem że możesz jeszcze nie dostrzegać siły jaką daje przedstawiony prze zemnie układ treningu i schemat posiłków okołotreningowych ale już po kilku tygodniach sam będziesz zaskoczony efektami.

Muszę Cię przestrzec, zadbaj o każdy element diety i treningu, dopiero to da Ci gwarancję na rozwój. Trening zmusza organizm do wytwarzania hormonu wzrostu ale czy to nastąpi zależy od diety jaką będziesz stosował. Nieodpowiednie odżywianie spowoduje że wyrzuty GH będą bardzo małe, zupełnie nieadekwatne do tego co mógłbyś osiągnąć przy poprawnym odżywianiu.

Pamiętaj i wyższy poziom hormonów, tym wyższy osiągniesz wzrost.

Stwórz listę kontrolną, byś wiedział czy postępujesz właściwie. Swego rodzaju checklist.

Odnotuj:

-Posiłek przed treningiem (zapisz co jadłeś i ile czasu przed). Czy posiłek był prawidłowy (tak).

-Rozgrzewka, jej przebieg (tak).

-Podaj datę oraz trening który wykonywałeś (trening A lub trening B). Zapisz czy trening jest prawidłowo przeprowadzony (tak).

-Trening, podaj ćwiczenia oraz obciążenia jakie stosowałeś, czy były poprawne (tak).

-Zapisz, czy i jakie ćwiczenia uzupełniające wykonywałeś, (tak).

-Podaj ilość serii oraz czas gdy wisiałeś na drążku, (tak).

-Opisz czy stosowałeś wyciszenie organizmu leżąc na podłodze, (tak).

-Posiłek po treningu, zapisz co jadłeś i jak długo po treningu. Czy posiłek był prawidłowy, (tak).

Dodatkowe informacje to opis jak się czułeś w czasie treningu i po nim. Lub inne które uważasz za ważne dla ciebie.

Przy minimum dziewięćdziesięciu procentach treningów oraz posiłków powinno być zaznaczone tak, przy mniejszej liczbie skuteczność przedstawionego prze zemnie planu spada.

Reasumując.

Trening wyzwoli w organizmie produkcję interesujących nas hormonów.

Dieta powoli na ich wytwarzanie.

Rozgrzewka zapewni przygotowanie ciała do wysiłku. Ustrzeże Cię przed kontuzjami i urazami, dla tego dbaj o nią.

Ćwiczenia pomocnicze jakie będziesz wykonywał po treningu, spowodują zniesienie napięć w obrębie całego kręgosłupa, wykonuj je.

Wiszenie na drążku zdecydowanie przyspieszy twój wzrost. Dla tego powinno nastałem zagościć w twoim życiu. Staraj się je wręcz pokochać.

Wyciszenie po treningu będzie przywracało równowagę hormonalną i zapoczątkuje regenerację.

Choć aspekt i sens wykonywania jest dużo szerszy.

Dałem Ci mocne narzędzia w przyspieszaniu wzrostu.

Życzę Ci szczerze powodzenia!

Oczywiście to nie wyczerpuje w żadnej mierze tematu wzrostu i tak naprawdę jest dopiero wierzchołkiem góry lodowej.

Sądzę że trening jak przedstawię może Cię mocno zainteresować! Przy ścisłym trzymaniu się reguł doda Ci kilka centymetrów wzrostu! Część 2 rozgrzewka.

Dodano 17 września, 202117 września, 2021 przez admin

Sądzę że trening jak przedstawię może Cię mocno zainteresować!
Przy ścisłym trzymaniu się reguł doda Ci kilka centymetrów wzrostu!
Część 2 rozgrzewka.

Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do zwiększonego wysiłku fizycznego.
Jej rola to zapoczątkowanie w organizmie kilku procesów takich jak!
Podniesienie ogólnej temperatury ciała.
Zwiększenie cyrkulacji krwi przepływającej przez mięśnie, organy wewnętrzne oraz gruczoły dokrewne.

Czytaj całość

Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do zwiększonego wysiłku fizycznego.

Jej rola to zapoczątkowanie w organizmie kilku procesów takich jak!

Podniesienie ogólnej temperatury ciała.

Zwiększenie cyrkulacji krwi przepływającej przez mięśnie, organy wewnętrzne oraz gruczoły dokrewne.

Przygotowanie organizmu do sprawniejszego dowozu tlenu dostarczanego do komórek i szybszego odbioru środków przemiany materii.

Podwyższone ukrwienie stawów, więzadeł i ścięgien oraz powiększenie ilości mazi kaletkowej w stawach maziowych.

Zapobieganie kontuzjom i urazom mogących wystąpić w czasie treningu.

Dodatkowe funkcje rozgrzewki w zależności od potrzeb mogą się skupić na mobilności (oczywiście bez ćwiczeń stricte rozciągających), szybkości, kondycji czy koordynacji ruchowej.

Generalnie rozgrzewkę możemy podzielić na etapy:

– Część pierwsza ogólna rozgrzewająca cały organizm.

– Część druga szczegółowa, dogrzewająca poszczególne obszary ciał.

Ze specjalnym uwzględnieniem tych stawów, które bezpośrednio biorą udział w ćwiczeniach siłowych.

– Część trzecia poprawiająca problemy u danej osoby, które wymieniłem wcześniej: kondycja, koordynacja czy szybkość. Ta część u każdego trenującego jest inna, jej zadaniem jest eliminacja słabszych parametrów.

Optymalny czas rozgrzewki to od 15 do 30 minut.

Gdy trenowałem Trójbój Siłowy rozgrzewka trwała około 30 minut, była tak intensywna że po jej skończeniu koszulkę miałem całą mokrą i gdybym ją zdjął i rzucił o ścianę to by się pewnie przykleiła.

Mimo dźwigania naprawdę dużych ciężarów przekraczających 250 kg i więcej nigdy ale to nigdy nie miałem kontuzji bólu stawów czy urazu.

Miejcie świadomość że powinniście przeprowadzać solidną rozgrzewkę. Nie wystarczy troszeczkę poruszać rękoma czy biodrami i to wszystko.

Wielokrotnie właśnie taki typ rozgrzewki spotykałem na wielu siłowniach, po czym dana osoba brała sztangę na plecy wykonywała przysiady lub inne ćwiczenie. Ze zgrozą patrzyłem na nich i nie widziałem nawet odrobiny potu na ich twarzach. Wiedziałem że poważna kontuzja to kwestia czasu. A zużycie stawów i aparatu ruchu nastąpi w przyspieszonym tempie.

Oczywiście wasza rozgrzewka nie musi być tak intensywna jak moja.

Macie inne cele treningu ale nie zwalnia was od przestrzegania procedury rozgrzewkowej jaką opiszę!

Pierwsza część rozgrzewki.

Podniesienie ogólnej temperatury ciała.

Uzyskujemy to poprzez bieganie po sali gimnastycznej, na bieżni czy orbitreku. Gdy ćwiczysz i masz ograniczoną przestrzeń możesz biegać w miejscu. Na początku bieg powinien być powolny przypominający raczej chód, po pewnym czasie możesz troszeczkę podkręcić tempo do wolnego biegu. Gdy poczujesz że zaczynasz się rozgrzewać przyspiesz zdecydowanie bieg do średnich dla ciebie szybkości. Wykonaj kilka interwałów przyspieszając maksymalnie bieg po czym zwalniając do tempa średniego. Czas interwału to około 2 lub 4 minuty. Interwałów powinno być około pięciu.

Wygląda to tak:

-bieg o średniej szybkości