Sądzę że trening, który przedstawię może Cię bardzo zainteresować! Przy ścisłym trzymaniu się reguł tu opisanych doda Ci kilka centymetrów wzrostu! Część 5. Lista sprawdzająca.

Dodano przez admin

Sądzę że trening, który przedstawię może Cię bardzo zainteresować! Przy ścisłym trzymaniu się reguł tu opisanych doda Ci kilka centymetrów wzrostu! Część 5. Lista sprawdzająca.

Jeżeli będziesz ściśle przestrzegał układu treningu, ćwiczeń pomocniczych oraz schematu odżywiania jaki zaproponowałem!

Miej na uwadze że zaobserwujesz zdecydowane przyspieszenie twojego wzrostu, będziesz również wstanie pobudzić organizm do rozwoju tam gdzie go nie było!
Rozumiem że możesz jeszcze nie dostrzegać siły jaką daje przedstawiony prze zemnie układ treningu i schemat posiłków okołotreningowych ale już po kilku tygodniach sam będziesz zaskoczony efektami.

Czytaj całość

Lista sprawdzająca.

Jeżeli będziesz ściśle przestrzegał układu treningu, ćwiczeń pomocniczych oraz schematu odżywiania jaki zaproponowałem!

Miej na uwadze że zaobserwujesz zdecydowane przyspieszenie twojego wzrostu, będziesz również wstanie pobudzić organizm do rozwoju tam gdzie go nie było!

Rozumiem że możesz jeszcze nie dostrzegać siły jaką daje przedstawiony prze zemnie układ treningu i schemat posiłków okołotreningowych ale już po kilku tygodniach sam będziesz zaskoczony efektami.

Muszę Cię przestrzec, zadbaj o każdy element diety i treningu, dopiero to da Ci gwarancję na rozwój. Trening zmusza organizm do wytwarzania hormonu wzrostu ale czy to nastąpi zależy od diety jaką będziesz stosował. Nieodpowiednie odżywianie spowoduje że wyrzuty GH będą bardzo małe, zupełnie nieadekwatne do tego co mógłbyś osiągnąć przy poprawnym odżywianiu.

Pamiętaj i wyższy poziom hormonów, tym wyższy osiągniesz wzrost.

Stwórz listę kontrolną, byś wiedział czy postępujesz właściwie. Swego rodzaju checklist.

Odnotuj:

-Posiłek przed treningiem (zapisz co jadłeś i ile czasu przed). Czy posiłek był prawidłowy (tak).

-Rozgrzewka, jej przebieg (tak).

-Podaj datę oraz trening który wykonywałeś (trening A lub trening B). Zapisz czy trening jest prawidłowo przeprowadzony (tak).

-Trening, podaj ćwiczenia oraz obciążenia jakie stosowałeś, czy były poprawne (tak).

-Zapisz, czy i jakie ćwiczenia uzupełniające wykonywałeś, (tak).

-Podaj ilość serii oraz czas gdy wisiałeś na drążku, (tak).

-Opisz czy stosowałeś wyciszenie organizmu leżąc na podłodze, (tak).

-Posiłek po treningu, zapisz co jadłeś i jak długo po treningu. Czy posiłek był prawidłowy, (tak).

Dodatkowe informacje to opis jak się czułeś w czasie treningu i po nim. Lub inne które uważasz za ważne dla ciebie.

Przy minimum dziewięćdziesięciu procentach treningów oraz posiłków powinno być zaznaczone tak, przy mniejszej liczbie skuteczność przedstawionego prze zemnie planu spada.

Reasumując.

Trening wyzwoli w organizmie produkcję interesujących nas hormonów.

Dieta powoli na ich wytwarzanie.

Rozgrzewka zapewni przygotowanie ciała do wysiłku. Ustrzeże Cię przed kontuzjami i urazami, dla tego dbaj o nią.

Ćwiczenia pomocnicze jakie będziesz wykonywał po treningu, spowodują zniesienie napięć w obrębie całego kręgosłupa, wykonuj je.

Wiszenie na drążku zdecydowanie przyspieszy twój wzrost. Dla tego powinno nastałem zagościć w twoim życiu. Staraj się je wręcz pokochać.

Wyciszenie po treningu będzie przywracało równowagę hormonalną i zapoczątkuje regenerację.

Choć aspekt i sens wykonywania jest dużo szerszy.

Dałem Ci mocne narzędzia w przyspieszaniu wzrostu.

Życzę Ci szczerze powodzenia!

Oczywiście to nie wyczerpuje w żadnej mierze tematu wzrostu i tak naprawdę jest dopiero wierzchołkiem góry lodowej.

Jak wykonać ćwiczenie rozciągania gdy drążek zawieszony jest nisko? Część 2.

Dodano przez admin

Minimalną wysokością na jakiej powinieneś umieścić drążek to taka, kiedy po zgięciu nóg w kolanach możesz swobodnie wisieć z wyprostowanymi rękami i rozluźnionym tułowiem, jednocześnie nie dotykając podłogi. Takie ustawienie drążka również pobudzi organizm do wzrostu.

Czytaj całość

Minimalną wysokością na jakiej powinieneś umieścić drążek to taka, kiedy po zgięciu nóg w kolanach możesz swobodnie wisieć z wyprostowanymi rękami i rozluźnionym tułowiem, jednocześnie nie dotykając podłogi. Takie ustawienie drążka również pobudzi organizm do wzrostu. Podejdź pod drążek chwyć dłońmi na szerokość barków lub delikatnie szerzej. Napnij mięśnie okalające staw barkowy, nie pozwól by ramiona oddaliły się od stawu barkowego. Zwróć szczególną uwagę na ten aspekt ćwiczenia, ponieważ przesunięcie głowy kości ramienia na zewnętrzne obszary stawu barkowego w szczególności przy częstym wykonywaniu zwisów, może nie tylko wpłynąć na uszkodzenie stawu barkowego, ale również przyczynić się do jego nieprawidłowej budowy.

Na co w szczególności powinieneś zwrócić uwagę wykonując podciągania lub zwisy na drążku?

1.Przez cały okres trwania ćwiczenia utrzymuj napięcie mięśni.

2.Zginaj nogi w kolanach do momentu gdy twoje ciało będzie zwisało swobodnie.

3.Ugięte nogi możesz skrzyżować w kostkach lub trzymać jedna obok drugiej.

4.Staraj się nie rozkołysać! Wiś swobodnie, powoli rozciągając mięśnie okalające kręgosłup.

5.Poczuj jak twoje ciało robi się coraz dłuższe.

6.Wiś tak długo jak potrafisz. W momencie gdy czujesz że chwyt nie wytrzymuje

powoli wyprostuj nogi oprzyj się na nich, rób to ostrożnie dając czas by kręgi i dyski ułożyły się poprawnie. Nie czekaj do ostatniej chwili gdy chwyt nie wytrzyma, daj czas na prawidłowe ułożenie kręgosłupa, kręgi i dyski muszą wrócić na swoje miejsce.

7.Wyprostuj się całkowicie oprzyj ciężar na nogach ale jeszcze nie puszczaj drążka.

8.Gdy poczujesz że wszystko jest dobrze, puść drążek i zrób kilka kroków staraj się mieć maksymalnie wyprostowaną sylwetkę. Zawsze w ciągu dnia powinieneś dbać o prawidłową postawę!

*Jeżeli uważasz za stosowne po paru minutach powtórz ćwiczenie.

Dlaczego powinniśmy się rozciągać by przyspieszyć nasz wzrost

Dodano przez admin

Rozciąganie jest narzędziem, które może pomóc nam osiągnąć wyższy wzrost. Wiele osób uzyskuje wręcz fenomenalne wyniki i sądzę że Ty również masz szansę się o tym przekonać!

Czytaj całość

Rozciąganie jest narzędziem, które może pomóc nam osiągnąć wyższy wzrost. Wiele osób uzyskuje wręcz fenomenalne wyniki i sądzę że Ty również masz szansę się o tym przekonać!

Głównym zadaniem rozciągania jest dekompresja kręgosłupa! Nie wszyscy wiedzą że rano jesteśmy wyżsi niż wieczorem, około jeden lub nawet więcej centymetrów (proponuję byś to sprawdził samemu, wiem że będziesz mocno zdziwiony). Kręgosłup jest zbudowany z kręgów, między którymi znajdują się dyski międzykręgowe. W czasie snu gdy odpoczywamy do dysków przenika płyn wraz z substancjami odżywczymi. W ciągu dnia ciężar ciała spowodowany grawitacją wyciska płyn zmniejszając nasz wzrost. Kolejnej nocy dyski ponownie się wypełniają.

Poprzez zmniejszenie nacisków na kręgi i dyski międzykręgowe robimy jakby wolną przestrzeń na wzrost kości. Ciało nie musi walczyć z grawitacją nie musi pokonywać jej oporu. Stwarzamy optymalne warunki do rozrostu kości, następuje stymulacja i przyspieszenie wzrostu.

Zdaje sobie sprawę że jest to duże uproszczenie ale do naszych potrzeb całkowicie wystarczy.

Rozciąganie może pomóc nam również w inny sposób. Po pierwsze prawidłowo wykonane, stymuluje rozmnażanie i hipertrofie komórek kostnych np. osteocytów oraz komórek innych tkanek, odpowiedzialnych za wzrost, między innymi mięśni i chrząstki. Badania naukowe dowodzą, że umiarkowana aktywność fizyczna, a co za tym idzie ich stymulacja, potrafi pobudzić je do wzrostu. Z drugiej strony brak aktywności, czy zbyt mocna stymulacja, potrafi je zahamować, dlatego tak ważne jest aby wykonywać trening rozciągający z odpowiednią intensywnością. Po drugie rozciąganie zwiększa przepływ składników odżywczych wewnątrz kości, takich jak jony i molekuły, które są niezbędne do prawidłowego procesu rośnięcia. Po trzecie (i jest to punkt który dotyczy również osób, które mają już zamknięte płytki wzrostu), prawidłowo wykonywane ćwiczenia rozciągające, mogą pomóc nam w skorygowaniu wad postawy, przez które potrafimy tracić nawet kilka centymetrów. Dlatego są one częstym elementem treningów korekcyjnych oraz rehabilitacyjnych. Mówiąc inaczej nie spowodują one że nasze kości urosną, jednak mogą spowodować, że będziemy wyżsi dzięki przywróceniu naszego kręgosłupa do odpowiedniego kształtu i wyleczeniu jego schorzeń takich jak garb, czy pogłębiona lordoza.